Düzenli egzersiz yapmanın vücuda olan etkileri üzerine yapılan araştırmalardan elde edilen bazı önemli sonuçlar
1. Kardiyovasküler Sağlık: Düzenli egzersiz, kalp sağlığını iyileştirir. Kan basıncını düşürür, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini azaltır ve iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artırır. Bu da kalp krizi ve inme riskini azaltır. “Exercise and Cardiovascular Risk Reduction: Time to Update the Guidelines”
•Kaynak: Journal of the American College of Cardiology, 2020.
2. Kas ve Kemik Sağlığı: Egzersiz, kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini azaltır. Yaşlanma sürecinde kas kaybını önlemeye yardımcı olur ve genel gücü artırır. “Resistance Training and Bone Mineral Density: Findings from Meta-Analyses and Randomized Controlled Trials”
•Kaynak: Osteoporosis International, 2019.
3. Metabolik Fayda: Egzersiz, insülin duyarlılığını artırır, bu da kan şekeri seviyelerinin daha iyi kontrol edilmesini sağlar. Tip 2 diyabet riskini azaltır ve kilo yönetimini kolaylaştırır. “Exercise, Insulin Sensitivity, and Metabolic Syndrome”
•Kaynak: Endocrine Reviews, 2018.
4. Beyin Sağlığı: Düzenli fiziksel aktivite, beyin sağlığını korur, hafıza ve bilişsel fonksiyonları geliştirir. Ayrıca depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarının riskini azaltır. “Physical Activity and Brain Health Across the Lifespan”
•Kaynak: Neuron, 2019.
5. Bağışıklık Sistemi: Orta yoğunlukta düzenli egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı direnci artırır. “Exercise and Immune Function: The Influence of Physical Fitness and Training on Immunity”
•Kaynak: Journal of Applied Physiology, 2020.
6. Uyku Kalitesi: Egzersiz, uyku kalitesini iyileştirir, uykuya dalma süresini kısaltır ve derin uyku sürelerini uzatır. “Physical Activity and Sleep Quality: A Systematic Review and Meta-Analysis”
•Kaynak: Sleep Medicine Reviews, 2018.
7. Yaşam Süresi: Düzenli egzersiz, genel sağlık durumunu iyileştirerek yaşam süresini uzatır ve yaşam kalitesini artırır. “Exercise and Longevity: Findings from the National Institutes of Health-AARP Diet and Health Study”
•Kaynak: PLOS Medicine, 2021.
Bu etkiler, egzersizin hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde önemli ve olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.